En esta crónica, aportaremos información que hemos averiguado sobre unos buenos hábitos alimenticios contrastando por otro lado con nuestra comida habitual.

1. Desayuno

En cuanto al desayuno, la comida más importante del día, debemos desayunar 1 vaso de leche o un lácteo, acompañado de pan, galletas, pan integral y también se podría complementar con alimentos proteicos como huevos, jamón …

Tras comparar un buen desayuno con el nuestro en los que nos hemos dado cuenta de que se podría mejorar y se podría completar con más alimentos.

2. Media mañana

 Lo más recomendable es que no pasemos muchas horas sin comer entre el desayuno y la comida.

Algunas opciones para comer al medio día pueden ser comerse una fruta más un yogur desnatado, otra opción que también podría ser sería comerse un bocadillo con un zumo de fruta al ser posible estaría bien que el zumo fuese natural otros almuerzos para personas más mayores serían por ejemplo un café con leche mas unas tostadas de aceite de oliva.

Consideramos que nuestros respectivos almuerzos son correctos ya que ingerimos lo necesario como puede ser por ejemplo un bocadillo o tostadas, algo suave.

3. La comida

Para tener un estado nutricional adecuado es incorporar una gran variedad de alimentos en nuestra dieta diaria y hay que intentar incorporar en la comida alimentos de los diferentes grupos de la pirámide. La comida puede estar compuesta por diferentes nutrientes como arroz, pasta o legumbres, ensalada o verduras, carne o pescado o huevo alternativamente, pan, fruta, agua.

 

Tras leer que es recomendable incorporar en la comida alimentos de los diferentes grupos de la pirámide. Al haber comparado ambas comidas tendríamos que añadir más nutrientes y alimentos a nuestra comida.

4. La merienda

La merienda es necesario añadir los nutrientes necesarios para completar toda la energía del día. Podemos elegir una fruta o zumo de frutas, leche o yogur, bocadillo... reservando la bollería para alguna vez por semana.

 

Nosotras no solemos merendar así que leer este artículo nos ha servido para darnos cuenta de que es importante añadir nutrientes a mitad de la tarde para coger energía y fuerzas.

 

5. La cena

La cena es la última comida del día y debemos procurar consumir aquellos alimentos de la pirámide que no hemos consumido en la comida.

También debemos tratar de consumir alimentos fáciles de digerir, como verduras cocidas, sopas, pescados o lácteos. Así que, en la cena podemos incluir alimentos como ensalada, verduras, arroz o pasta integral, patatas, legumbres y en pequeñas cantidades, pescados, huevos, aves o carne.

Se puede añadir pan blanco o integral, frutas y lácteos como yogures.

Tras comparar los datos nos hemos dado cuenta de que deberíamos comer alimentos más fáciles de digerir para descansar mejor por la noche. Y además también es importante comer pan para acompañar pero sin abusar.